Тревога
Паническая атака: что происходит с телом и почему это так страшно
Сердце бьётся так, что кажется — сейчас выскочит. Руки немеют. Дышать тяжело. Голова кружится. Ощущение, что всё — что-то страшное происходит прямо сейчас.
Когда такое случается впервые, можно испугаться за свою жизнь. По ощущениям трудно понять, что происходит: похожие симптомы бывают при панике и при других состояниях. Их причину оценивает врач.
В работе с клиентками я замечаю: страх самой атаки часто становится больше страха того, что её вызвало. И этот страх страха — запускает следующую.
Что происходит с телом во время панической атаки
Паническая атака начинается с внезапного сильного страха и телесных ощущений. Она может возникнуть даже тогда, когда явной опасности рядом нет.
При панической атаке сердце может биться чаще, дыхание учащается, появляются дрожь, онемение или головокружение. Сами по себе эти ощущения ещё не показывают, что их вызвало.
Иногда тревога возникает рядом с мыслью или воспоминанием, иногда понять её начало трудно. Отсутствие заметной причины ещё не объясняет телесные симптомы.
Почему это так страшно
Потому что ощущения реальные. Потому что тело кричит «опасность» — и разум верит.
Во время паники бывает трудно сосредоточиться на чём-либо, кроме страха и ощущений в теле. Требование «возьми себя в руки» мало помогает понять, что с тобой происходит.
Это важно понимать. Не чтобы смириться. А чтобы перестать винить себя за то, что «не справляешься».
Как это выглядит в реальности
Одна клиентка описывала свою первую паническую атаку так: «Я была в метро. Всё нормально — и вдруг. Я была уверена, что умираю. Вышла на следующей станции, сидела на лавке двадцать минут. Потом стало легче. Но с тех пор я не могу зайти в метро».
Это типичная история. Атака случается — и мозг запоминает место или ситуацию как опасную. Начинается избегание. Мир сужается.
Психосоматика здесь работает в обе стороны: тело влияет на психику, психика — на тело. И разорвать этот круг можно — но не через игнорирование симптомов.
Что помогает в момент атаки
Если врач уже оценил похожие приступы и подтвердил панические атаки, при знакомых ощущениях можно опираться на согласованный с ним план помощи. Самостоятельно исключить инфаркт по этой статье нельзя. При внезапной непрекращающейся боли или давлении в груди, распространении боли в руку либо челюсть, а также боли с одышкой или холодным потом нужна срочная медицинская помощь. Новые или изменившиеся симптомы требуют оценки врача.
При знакомом приступе можно попробовать дышать медленнее, спокойно и без усилия. Дыхание не должно быть глубоким через силу. Это способ поддержать себя в момент паники; он не заменяет медицинскую помощь.
Можно заметить, как ноги опираются на пол, или ощутить поверхность предмета в руках. Как тебе сейчас? Если от внимания к телу становится тревожнее, упражнение можно прекратить.
Такие приёмы могут дать немного опоры. При повторяющихся атаках помощь и дальнейшие шаги стоит обсудить со специалистом.
В консультации можно обсудить, как страх следующей атаки влияет на твою жизнь: куда стало трудно ходить, чего ты стала избегать, какая поддержка тебе нужна. Причины приступов и лечение оценивает врач.
Знакомо тебе это состояние? Или, может, ты знаешь кого-то, кто через это проходит?
В статье о панических атаках у женщин отдельно обсуждаю, почему общая статистика не объясняет твой приступ.
Источники
Хотите разобраться в этом глубже?
10 минут · онлайн · бесплатно